二の腕細く

ときどき、二の腕のたるみを減らしたいという声を聞きますが、二の腕とはどこのことでしょうか。二の腕とは肩から肘までの腕のことで、腕を曲げた時に力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、力こぶができる方の裏側（反対側）を「上腕三頭筋」といいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が細くなります。日常生活で「上腕二頭筋」は、よく動かしていますが、「上腕三頭筋」は日頃ほとんど使われていないので、特に鍛える必要があります。では、具体的に、どのようなエクササイズがいいのでしょうか。最初は、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意します。そして、両手に１つづつ持って、ひじの曲げ伸ばしをするといいでしょう。このエクササイズで、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕が細くなります。次に、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。二の腕をねじることで、二の腕がすっきりします。次に、腕立て伏せをするといいのですが、腕立て伏せが出来ない状況の場合は、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げます。壁を押すエクササイズを１０回ほどするといいでしょう。次に、イスに座って、机の上に手のひらを上にして置きます。そして、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるようにします。１０秒ほど、力を入れて行うといいでしょう。これを10〜15回くらい繰り返します。その他の方法として、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー（二の腕のシェイプアップができるサポーター）、高速振動が筋肉に働きかけて、たるみを減らしたりするグッズや、ローラーを回転させてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが苦手な場合は、このような器具を利用するのもいいと思います。




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